Kreatin

Kreatin er et af de mest veldokumenterede kosttilskud til styrke, eksplosivitet og muskelopbygning. Hos Helsegrossisten.dk finder du nøje udvalgt kreatin monohydrat i høj kvalitet – nemt at blande, smagsneutralt og klar til daglig brug.

Til toppen

Kreatin – sådan får du mest ud af dit træningspotentiale

Hvad er kreatin?

Kreatin er en naturlig forbindelse, der lagres som kreatinfosfat i musklerne. Det fungerer som et hurtigt energilager til ATP-systemet, så du kan lave flere eksplosive gentagelser, sprinte hurtigere og holde intensiteten højere i korte, hårde intervaller.

Hvem får mest ud af kreatin?

Styrketræning: squat, dødløft, bænkpres, olympiske løft
Sport med korte gentagelser: sprint, fodbold, håndbold, crossfit
Personer med lavt kreatinindtag via kosten (fx veganere/vegetarer)
Alle, der ønsker mere træningsvolumen, bedre restitution og gradvis muskeltilvækst

Derfor vælger vi kreatin monohydrat

Der findes flere kreatinformer, men kreatin monohydrat er guldstandarden: bedst dokumenteret, stabilt, sikkert og prisvenligt. Kig gerne efter mikroniseret pulver (opløses bedre) og rene produkter uden fyldstoffer. Certificeringer som Creapure® er et ekstra kvalitetsstempel.

Dosering og brug

Daglig dosis: 3–5 g (én strøget teskefuld ≈ 3–5 g afhængigt af produkt)
Indfasning (valgfri): 20 g/dag i 5–7 dage (4 x 5 g), derefter 3–5 g/dag
Timing: Tag det, når det passer dig – konsistens er vigtigere end tidspunkt.
Mix: Vand, juice, proteinshake eller pre/post-workout – hvad du foretrækker.
Hydrering: Drik rigeligt vand; kreatin øger vandlagring i muskelcellerne (det er godt).

Sikkerhed, bivirkninger og myter

Kreatin er et af de bedst undersøgte tilskud. Det tåles generelt godt. Nogle kan opleve let væske/vægtøgning(intramuskulært) eller sjældent maveuro – prøv da 2–3 mindre doser fordelt over dagen og/eller mikroniseret pulver.

Koffein? Der er ingen entydig evidens for, at kaffe “ødelægger” kreatin. Gå efter egen tolerance.

Gravide/ammende samt personer med sygdom bør altid tale med sundhedsprofessionel før brug. Ikke til børn.

Tips til valg af produkt

Ren kreatin monohydrat (helst mikroniseret)
Dokumenteret kvalitet (fx tredjepartstest/Creapure®)
Pulver vs. kapsler: Pulver er billigst pr. gram; kapsler er nemme on-the-go
Smagsneutral for maksimal alsidighed i drikke/opskrifter

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Hvor hurtigt virker kreatin?

De fleste mærker fremgang i 1–3 uger. Med indfasning (loading) går det ofte hurtigere.

Skal jeg loade?

Nej. 3–5 g dagligt uden loading giver samme slutniveau; loading når niveauet hurtigere.

Tager man på af kreatin?

Typisk 0,5–1,5 kg i starten pga. mere vand i muskelcellerne – ikke fedt.

Er kreatin kun til styrketræning?

Nej. Alt med eksplosive gentagelser og korte pauser kan have gavn – også hold- og racksport.

Hvilken kreatinform er bedst?

Monohydrat. HCL, ethylester m.fl. har ikke overbevisende bedre data end monohydrat.

Kan veganere få særligt udbytte?

Ja, baselines er ofte lavere uden kød/fisk i kosten – kreatin kan derfor give et relativt større løft.